碧根果吃多了会导致过多的热量摄入，可能引起消化不良以及可能出现过敏反应。过多的碧根果摄入会导致额外的热量摄入，可能会导致体重增加。此外，由于碧根果含有较高的脂肪和纤维含量，过度食用可能会导致消化不良、腹胀和腹泻等问题。另外，对于某些人群来说，碧根果也可能引起过敏反应，如皮肤瘙痒、呼吸困难或者其他过敏症状。因此，在食用碧根果时，适量摄入是至关重要的，避免过多摄入带来的不良影响。
碧根果含油量
100克的碧根果的营养成分如下：
蛋白质：9.7克
碳水化合物：3.1克
粗脂肪：76克
粗纤维：5.85克
维生素C：130毫克
维生素B1：0.25毫克
维生素B2：0.27毫克
胡萝卜素：0.9毫克
硫：88.4毫克
：255.9毫克
钾：388.3毫克
钙：45.8毫克
镁：103毫克
铁：1.78毫克
锌：2.77毫克
铜：1.23毫克
锰：4.25毫克
热量：670千卡
碧根果粗脂肪中油酸占67.29%，亚油酸占23.05%，棕榈酸占5.57%，硬脂酸占2.43%，亚麻酸占1.10%，二十碳烯酸占0.36%。
一个碧根果的热量相当于几碗饭
碧根果670大卡(每100克可食部分)，米饭116大卡(每100克可食部分)。
一颗碧根果约8-12克，可食用部分也就4-6克吧，我们用5克来算，热量是33.5千卡
米饭家用小碗一平碗250克左右，即290千卡
热量相等的情况下，一颗碧根果=0.11平碗的米饭
差不多九颗碧根果等于一平碗米饭的热量，可见碧根果的热量还是很高的。每天吃3-5颗没有问题，多吃易造成肥胖。当然，也不建议一下子吃很多哈。
碧根果热量测评
碧根果的热量比较高。
每100克的碧根果可产生670千卡热量，是同等重量粮食所产生热量的一倍，吃多了不仅会发胖，而且也会影响血脂。因此，营养专家建议，每天食用碧根果的量不宜超过5颗。
